Кукла Ксюша 5115-инструкция - Подружка для девочки 3-5 лет. И вот у нас куколка «Ксюша Ласкина» работает уже 3-тий месяц. Это и понятно, ведь атлеты - люди действия, они не любят стоять на боковой линии. Однако, действие без осмысления приводит к ошибкам. Показати повн. Физиология мышечного роста довольно сложна, но не поняв хотя бы ее основ, вы будете постоянно совершать ошибки, чреватые проигрышем на соревнованиях или снижением эффективности тренировок. Почти каждая тренировочная программа приводит к тому или иному результату, но плоды не всегда соответствуют вашим ожиданиям. ![]() Работает от 6 батареек типа АА (в комплект не входят). В комплекте инструкция — «Дневник Ксюши Ласкиной». В коробке с куклой прилагалась инструкция, по ее использованию. Ксюша умеет поддерживать разговор с ребенком, для этого нужно нажать на ручку кукле и проговорить. Упаковка: яркая подарочная коробка. Работает от 6 батареек типа АА (в комплект не входят). Высота куклы: 63 см В комплекте инструкция - 'Дневник Ксюши Ласкиной'. Интерактивная говорящая кукла Ксюша Ласкина, умеет поворачивать голову, читать стихи, петь песенки, отвечать на. Инструкция к интерактивной кукле 'Ксюша' находится внутри коробки! Работает от 6 батареек типа АА (в комплект не входят). Высота куклы: 63 см В комплекте инструкция - 'Дневник Ксюши Ласкиной'. Интерактивная кукла Ксюша Ласкина понимает 19 фраз и отвечает на них по-разному. В комплекте инструкция - 'Дневник интерактиной куклы Ксюши Ласкиной'. ![]() Выбор упражнений огромен; ошибетесь - и вам обеспечена стагнация или, в лучшем случае, не тот прогресс, какой мог бы быть. Например, должны ли вы в стремлении увеличить мышечные размеры поднимать в пяти повторениях тяжелый вес или доводить сет до отказа с более легким? Тренироваться во взрывной манере или каждое движение выполнять медленно и строго? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете, лишь познакомившись с тем, как ваши мышцы реагируют на разные упражнения. Факторы, определяющие мышечную адаптацию Работоспособность ваших мышц и прогресс, которого вы достигаете в зале, определяются тем, что происходит в мышечной структуре, степенью нейронной активации и механическими факторами. В структурные изменения входят метаморфозы в протеинах, обеспечивающих сокращение мышц; рост числа кровяных русел, окружающих мышечные клетки; увеличение соединительных волокон, поддерживающих контрактильные протеины. К нейронным изменениям относится ваша возросшая способность вовлекать в движение большее число волокон, а также улучшение координации. Механические факторы - это изменения в рефлексах, контролирующих растяжку и сокращение мышц, и влияние длины мышцы на ее производительность. Перечисленные факторы в разной степени затрагивают любителей разных видов спорта. Бодибилдеры, к примеру, должны концентрироваться на изменениях в мышечной структуре. Упражнения, развивающие мощность, такие как подъем тяжестей или прыжковые движения, не являются приоритетными для бодибилдера. Его цель - большие, симметричные мышцы с минимумом жира. Среди наших читателей много представителей других видов спорта. Некоторые из них совершают ошибку, выполняя слишком много упражнений из бодибилдинга. Они уделяют так много внимания развитию рук и груди, что отодвигают на второй план увеличение своей мощности и рост мастерства в своем виде спорта. Поэтому тем, кто занимается силовым видом спорта, я бы посоветовал в первую очередь строить свою силу и учить мышцы включаться в работу быстро и на полную мощь. Выполняйте упражнения на большие мышечные группы и используйте технику, развивающую скоростные качества и силу. Как изменяются мышечные волокна вследствие тренинга Протеины, или белки, постоянно рождаются в организме и постоянно распадаются на кирпичики - аминокислоты. Распад мышечной ткани кажется процессом нежелательным, однако он необходим для контролирования качества волокон. Поврежденные протеины удаляются, что позволяет мышцам работать наиболее эффективно. Кроме того, аминокислоты, высвободившиеся после расщепления протеинов, используются в качестве горючего и помогают поддерживать должный уровень сахара в крови. Мышечное напряжение и растяжка посылают сигналы в гены, регулирующие рост мышечных клеток. Эти сигналы выборочны и направлены в строго определенные мышцы - именно в те, которые испытывают напряжение. Ученые считают, что рецепторы напряжения в мышечных клетках преобразуют механические усилия в химические сигналы, которые и заставляют гены отдавать команду к производству новых протеинов. Гены расположены в ядре - . Большинство клеток обладают одним ядром, в мышечных же их много, что упрощает задачу роста. Коды ДНК внутри ядра указывают клетке, как следует выстроить аминокислоты, чтобы получить новые протеины. Мышечная ткань растет еще и за счет формирования клеток- сателлитов, состоящих только из ядер. Мышечные факторы роста могут заставить сателлитные клетки соединиться с клетками, поврежденными тренингом, чтобы помочь последним восстановиться и адаптироваться. Когда предъявляемые мышцам требования возрастают, в организме активизируется производство новых протеинов. Ученые полагают, что информация о необходимости увеличения мышечных размеров поставляется в гены химической сигнальной системой, в которую могут входить фосфолипаза, протеинкиназа С и тирозинкиназа. Как любые сигналы в организме, эти также порождают противодействие: если стимулируется мышечный рост, одновременно форсируется и распад волокон. Вещество, названное учеными Transforming Growth Factor (TGF), превращает мышечное напряжение в химический сигнал ускорения мышечного роста. Однако, другой фактор, миостатин, препятствует росту мышечных клеток, способствуя их распаду - мышечной атрофии. Некоторые производители уже поставили на рынок ряд продуктов, якобы подавляющих миостатин. Но это вещество выполняет в организме и множество других функций, включая контроль за ростом и рельефом мышц. Каких- либо испытаний на людях эти продукты не проходили, и мы даже не знаем, действительно ли они подавляют миостатин. Но даже если заверения производителей правдивы, неизвестно, чего больше даст атлетам такая блокада: пользы или вреда. Поэтому разумнее всего подождать результатов тестирования этой пищевой добавки и уж потом решать, нужна ли она вам. Ядра мышечных клеток выполняют роль координирующих центров в производстве протеинов. Отсюда гены посылают особым клеточным структурам, рибосомам, точные инструкции, в каком порядке следует выстроить цепочку аминокислот, чтобы получить тот или иной протеин. Кроме того, в клетках производятся протеины, называемые энзимами, или ферментами, которые играют важную роль в жизнедеятельности всего организма. До появления первых признаков изменения мышечных размеров обычно проходит 6- 8 недель. Однако знайте, что клетки реагируют на нагрузку моментально. Доктора Кен Болдуин (Ken Baldwin) из Калифорнийского Университета и Альфред Голдберг (Alfred Goldberg) из Гарварда продемонстрировали изменения в мышечных клетках, произошедшие уже через час после тренировки с отягощениями. Туда вошли подъем уровня РНК (важного химического посредника в клетке), ускорение транспорта аминокислот (больше аминокислот - больше протеина) и изменение темпов производства протеинов. Рождение новых протеинов зависит от нескольких факторов: мышечного напряжения, гормонов, концентрации аминокислот и нутриционального статуса. Это - один из важнейших факторов, обусловливающих формирование новых протеинов. Во- первых, мышечное напряжение ускоряет транспорт аминокислот в мышцы, а чем активнее продвигаются аминокислоты, тем быстрее синтезируются протеины. Во- вторых, оно запускает химические факторы роста, побуждающие клеточные ядра отдать нужный сигнал. Любая тренировочная программа, нацеленная на стимуляцию мышечного роста, должна предусматривать максимальную интенсивность и продолжительность мышечного напряжения. Четырьмя наиболее значимыми гормонами, влияющими на синтез протеина, являются тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и инсулин. Каждый из них по- своему влияет на клеточные ядра и вещества- посредники, контактирующие с рецепторами клеток. Инсулин, помимо этого, ускоряет проникновение аминокислот в мышечные волокна. Большинство аминокислот попадают в клетки в процессе так называемой . А чем больше аминокислот попадает в клетку, тем, как известно, выше уровень мышечной гипертрофии. Существуют и гормоны, расщепляющие протеин. Наиболее важные среди них - кортикостероиды, производимые надпочечниками. К ним относится, например, кортизол, который производится в условиях стресса. Его уровень повышается сразу же после тяжелой тренировки или в состоянии перетренированности. В последнем случае в крови падает содержание тестостерона. Такое состояние является катаболическим, и набор мышечной массы при нем невозможен. Концентрация аминокислот и нутрициональный статус. Оптимальный аминокислотный статус организма подразумевает соответствующую концентрацию аминокислот в крови и мышцах. Обычно это не проблема, поскольку большинство атлетов потребляют достаточно протеина, чтобы с лихвой обеспечить себя аминокислотами. Однако в фазе тяжелого тренинга, при затяжных травмах или перетренированности концентрация аминокислот может оказаться недостаточной. Следующим важным моментом является потребление энергии с пищей. Если вы не получаете нужного количества калорий, ваш организм в поисках топлива начинает расщеплять собственные структурные протеины. Анаболический и катаболический циклы. Как скажет вам любой бодибилдер или тяжелоатлет, тренировки не обеспечивают постоянного роста силы и мышечных размеров. Через некоторое время после начала регулярных занятий мышечный рост останавливается, и иногда наблюдается даже регресс. Одной из причин этого феномена является оборот протеина - постоянный синтез и распад структурных протеинов. Если вы создали для мышц оптимальную тренировочную среду (хорошее мышечное напряжение, идеальную концентрацию аминокислот и гормонов), тогда они начинают расти. Значит, вы в анаболической фазе - фазе роста. Если же тренировочные условия не оптимальны, ваш рост замедляется или совсем останавливается. Целью вашей тренировочной программы должно стать стремление постоянно оставаться в анаболической фазе, избегая катаболических периодов. Выбирая степень напряжения на тренировках, используйте метод циклирования. Тяжелые сессии увеличивают мышечные размеры, но при такой нагрузке необходим и соответствующий отдых. Если вы будете убивать себя при каждом посещении зала, вы никогда не сможете полностью восстановиться и работать с достаточной интенсивностью. Качество ваших тренировочных стимулов является ключевым моментом в синтезе мышечного протеина.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2017
Categories |